[...] 6-4-2 sztabki No więc pierwsze wrażenie z takiego treningu to że moje mięśnie nie maja najmniejszej wytrzymałości. Bo jak tłumaczyć fakt że po 1 ćwiczeniu ledwo miałem siły zrobić po 6 powt. na poręczach, nie wspominając o wąskim wyciskaniu które było makabrycznie słabe (normalnie 90kg x8 na koniec treningu robiłem). Tak więc nie tylko trening [...]
[...] opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym obciążeniu, niż to, co ustaliło się do tej pory. W efekcie mogę cały trening siłowy zrobić szybciej, bo skracam przerwy między ćwiczeniami i seriami. Drugą opcją jest uproszczenie treningu - chciałabym odejść od dzielonego, który robiłam do tej pory, na [...]
[...] próby konkursowe do kraty dziś po rozgrzewce zrobiłem próby siłowe do konkursu krata na lato na początek poszło wyciskanie płasko zrobiłem 100kg x 5 powtórzeń, myślałem zrobić w piątek próbę na 110kg, ale po dzisiejszej próbie uważam ze jest to całkiem bez sensu bo zrobiłbym może 1-2 powtórzenia, o 5 mogę pomarzyć, podczas próby coś [...]
[...] na pieczarkach rybka w formie połówki makreli wędzonej oraz kilka szprotek (pierwsza połówka poszła w piątek) dziś brak orzechów w diecie, ale nie wziąłem ich celowo, coby zrobić mocniejszy minus w razie jakichś wpadek z miską jedyne odstępstwo od miski to pomoc w dokończeniu kupnego obiadu od małżonki (ziemniaki + filet z kury + marchewka [...]
Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]
[...] dyskomfort w odcinku lędźwiowym to kończysz serię - to oznaka, że mięśnie grzbietu rekompensują pracę mięśni brzucha, które są jeszcze za słabe. W takim przypadku lepiej zrobić krótszą serię, odpocząć, poprawić pozycję i dopiero znowu się ułożyć - jeśli Twoje ciało wchodzi w mocne drgania, podczas w których miednica opada, przechyla się, [...]
[...] gorszy dzień..... gorzej się czuć itd. No właśnie, to może też mój błąd, że jestem za mało "czujna" podczas wizyty i jakoś tak dobrze nie reaguję. Postaram się coś z tym zrobić. Oj bo coś mi się wydaje, że tracisz grunt pod nogami @-) No chyba właśnie straciłam... jeśli w ogóle kiedykolwiek stabilnie stałam @-) głęboki wdech i spokojnie. Nie [...]
[...] nie trzymaj się sztywno schematu. Możliwe, że jak przestaniesz tak bardzo skupiać się na efektach, to one przyjdą same. Zresztą zmian czasem nie widać tygodniami, pomiary i waga stoją lub lekko się wahają i ma się wrażenie, że stoimy w miejscu, a wystarczy zrobić zdjęcia po tych 2-3 miesiącach i okazuję się, że niby zmian nie ma, a jednak są %-)
[...] razem przy wstawaniu z kucania jest ten dziwny odgłos - to takie ciche chrupnięcie/skrzypnięcie; pojawia się mniej więcej na wysokości kąta prostego. I nie wiem, co teraz zrobić. Pójdę jednak do gin, żeby ogarnąć sprawy hormonalne itp. i łudzę się, że to może pomóc (jeśli w ogóle w końcu do czegoś konkretniejszego w tym temacie dojdzie...), [...]
Witajcie Postanowiłem zrobić małe podsumowano a raczej opisać co do tej pory miało miejsce... W niedziele dobiegnie koniec 3 tygodnia testu... Tak to już 3 tygodnie !!! Test był planowany na 7 tygodni czyli 7 treningów każdej grupy mięśniowej... Przez moja chorobę z tych 7 zostało mi 5 a nóg tylko 4 bo ostatnio mi wypadł trening tej partii... [...]
17.05.2019 Bry Kolejne 50min cardio z rana na czczo A później trening na którym robilem ciągi + ręce :) No i nie siadło jak trzeba niestety :) 265kg mialo iść na 3p ale zrobilem na 2.5 xD w sensie że dwa pełne a ten trzeci dosłownie brakło kawałeczka, no tyci tyci xD haha no ale nie wyprostowalem się, trząsłem się jak szmata ale nie szło, chwila [...]
10.07.2019 Witam Kolejne 35min cardio z rana na czczo :P Po pracy Barko + Klatka :D trening bardzo fajnie siadł, niby gdzieniegdzie 1p więcej gdzieniegdzie coś mniej :D ale pompa, czucie mięśniowe itp :D wydaje mi się że dużo lepsze :D ogólnie bardzo fajnie mi się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi [...]
[...] nie blokować na górze robić serie ze stoper co 1,5 minuty przykładowo i starqc sie czuc na kazdym kroku napięcie to ile nam zostanie z tych 200kg pewnie ciezko bedzie 130kg zrobić ;p ja też sie niechce wymadrzac tylko akurat na mnie to akurat teraz działa ale równie dobrze może byc tak ze organizm cale zyxie dźwigal i teraz ma taki szok ze [...]
[...] zawierają wodę :) Z indyka mniej leci, bo ma więcej "kleju" między włóknami. A jak się szybko zetnie kurę to tez dużo nie poleci. Na 32cm patelni na mocnym palniku, można zrobić ok 800-1200g kury pokrojonej w kostkę, zakrywając całą powierzchnię w taki sposób by mięso się szybko ścięło, zamknęło pory i usmażyło zamiast się dusić i puszczać [...]
[...] Rutek, może nie że zniechęcili ale nie będzie się tak rzucać w oczy a i tak rozszerzę sobie gamę węgli o płatki jaglane/kaszę manne. tylko muszę obczaić czy idzie ją zrobić bardzo mało objętościowo. Kamil, w sumie to mój pierwszy start tam był i niestety jedyny póki co xD Robert, pozwól że już nie będziemy ciągnąć tego tematu w [...]
[...] w domu. więc noc fajnie przespana. Dzisiaj póki co jest ok ale już z rana pięknie czapka na głowie xD nie mam zamiaru już ryzykować xd hehe Ja to najpierw muszę porządek zrobić porządek z przegrodą, znajoma zrobiła i mówi że jest bardzo zadowolona. Lepiej jej się spi, mówiła że miała ciągle migreny a teraz jakby ustało więc może akurat pomoże [...]
[...] uda, pośladek, łydka, brzuch :) Czyli w sumie z ciężkich ćwiczeń to tylko martwy ciąg i hip thrust :) Jeszcze się zbytnio nie zastanawiałem czy dodać jakieś kg czy próbować zrobić 1p więcej :) Może dodam tylko 2,5kg na sztangę i zobaczę co się podzieje :) A w hipach zrobię tym samym tylko będę chciał dokładniej i na więcej rep. chyba ze mnie [...]
[...] przez tego zęba, ból niemiłosierny. Tak jak wspominałem post wyżej... Co z treningiem dzisiaj będzie to nie wiem zależy o której i kto mnie przyjmie prywatnie żeby coś z tym zrobić. Póki co jem jak w DT, a później się zobaczy :) W planie Plecy + Biceps lekko. Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 [...]
[...] 05.06.2020r 110 Dzień Masy Siemka Dzisiaj Bareczki i jednak Klatka też poszła bo dzisiaj już nawet doszła do siebie, przynajmniej ten zakwas minął więc można ją lekko zrobić :) Pompka na treningu niesamowita, więc to bardzo na plus, co do bazowego ćwiczenia to dołożyłem 2,5kg i poszło tyle co ostatnio, ale już w trzecim regresie i [...]
[...] bez przesady :P ale fakt nogi a bardziej czwórki będą leciały co 14 dni około i 5s roboczych na czwórkę i 6s roboczych na dwójkę Przemko, dzięki :) A co do startów to nie, nie startuje nigdzie :) Dokładnie, górze brakuje i to dużo więc trzeba jeszcze czasu i czasu na poprawę :) będę się starał coś z tym zrobić :) a co wyjdzie to nie wiem :)
KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38
